叶酸是一种重要的人体所需的营养素，尤其是对于准妈妈们，叶酸的摄入更是至关重要的。叶酸的缺乏会直接影响到胎儿的发育，引发许多先天性缺陷。那么叶酸怎么吃？我们应该如何摄入足够的叶酸呢？以下是10种富含叶酸的食物，供大家参考。
1.菠菜
菠菜是一种富含营养的蔬菜，其中富含的叶酸含量非常高，每100克菠菜中含有约194微克的叶酸，尤其适合孕妇。
2.羊肝
羊肝是富含叶酸的肝脏类食品，其中富含的叶酸含量非常高，每100克羊肝中含有约2000微克的叶酸。
3.鸭肝
鸭肝也是富含叶酸的肝脏类食品，其中富含的叶酸含量也非常高，每100克鸭肝中含有约3000微克的叶酸。
4.黑豆
黑豆非常适合女性食用，其中富含的叶酸含量比较高，每100克黑豆中含有约300微克的叶酸。
5.花生
花生是一种常见的坚果类食品，其中也富含叶酸，每100克花生中含有约287微克的叶酸。
6.鲜枣
鲜枣是一种营养价值很高，适合各类人食用的水果。其中富含的叶酸含量非常高，每100克鲜枣中含有约60微克的叶酸。
7.南瓜
南瓜中富含许多营养元素，其中所含的叶酸含量也很高，每100克南瓜中含有约20微克的叶酸，是秋季家庭食谱当中的常见食物之一。
8.蛋黄
蛋黄中所富含的营养元素十分丰富，其中也包括叶酸这种重要的营养素。每个蛋黄约含有13微克左右的叶酸，但也要记得合理摄入。
9.猪肝
猪肝中富含的营养元素非常丰富，其中也包括叶酸这种重要的营养素。每100克猪肝中含有约490微克的叶酸。
10.蛤蜊
蛤蜊是一种富含营养的海鲜品种，其中富含的叶酸含量也非常高，每100克蛤蜊中含有约75微克的叶酸。但也要注意清洗干净后才能食用哟。